豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
505
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
118
mg
リン
505
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
