鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
