フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2620
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2620
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
豆苗30.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
