豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
112.9
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
