甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
