煮込まず時短 ポークビーンズ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
