韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.8 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
