海老とお野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
海老とお野菜の甘酢炒めエネルギー141 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
162
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
162
mg
リン
473
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ブラックタイガー71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
穀物酢6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
