豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
