具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
170
mg
リン
552
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
170
mg
リン
552
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
