空豆とアボカド トマトのバジルソース和え + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
135
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
135
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
