すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
115
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
115
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
