フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
119
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
119
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
