簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
134
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
134
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
