豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
134
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
38.1
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
134
mg
リン
385
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
