煮豚 + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも78 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
