電子レンジで さばの煮つけ + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで さばの煮つけエネルギー206 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
114.1
g
糖質
103.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
137
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
れんこん100 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
