まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
405
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
405
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
