塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
53
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
53
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
