豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
594
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
