鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
