無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
