鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
