フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 899kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 899kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
125.7
g
糖質
114.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
138
mg
リン
704
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
125.7
g
糖質
114.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
463
mg
マグネシウム
138
mg
リン
704
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
A にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)125.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)300.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
A カレー粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
