鶏から揚げで彩りチョップドサラダ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏から揚げで彩りチョップドサラダエネルギー232 kcal食塩1.7 g -
デザート
さっぱりふるふる紅茶のジュレエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
サニーレタス1/3枚 (10 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
白桃の缶詰20.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏から揚げ1.5個 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aハーブソルト0.5 g
-
アーモンド(無塩・粗くくだく)5.0 g
-
紅茶の葉1.0 g
-
水100.0 g
-
アガー3.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
缶詰のシロップ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
