とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
283
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
283
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
