鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
