アボトマ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個 (100 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
かぼす1/3個 (7.0 g)
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)8.0 g
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩1.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
