塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
40.5
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
57
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
