お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
