野菜たっぷりカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
118
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
