豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
29.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
29.5
g
炭水化物
41.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
111
mg
リン
462
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
