すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
