丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
