ガーリックれんこんとやりいか + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 19.3g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4509
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4509
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
おろし生姜1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
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黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
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白味噌10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
