簡単 納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
116
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
116
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
