たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
119
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
119
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
