鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 133.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 133.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
133.4
g
糖質
122.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
133.4
g
糖質
122.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
455
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
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ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
