鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
124.6
g
糖質
115.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
124.6
g
糖質
115.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油4.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
