かぼちゃのいとこ煮 + 5 品
- 6 品
- 758kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 758kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
118.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
444
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
118.7
g
糖質
105.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
444
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
