ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1個 (140 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
