エビピラフ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.4 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
バター3.8 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
