生鮭のバターぽん酢焼き + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.5
g
糖質
97.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん8.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
