里いもの揚げないヘルシーコロッケ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの揚げないヘルシーコロッケエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
コーンスターチ1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
