鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
