白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
154
mg
リン
426
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
154
mg
リン
426
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
553
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
