春野菜とシーフードの和風ピザ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
35.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
827
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
35.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
827
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか40.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
ピザチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ピザ生地1/3枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
