こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カリリと香ばしい きつねはんぺんエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
520
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
125
mg
リン
520
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば80 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
