ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
671
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
