豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
